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如何在考试期间生存--甚至是茁壮成长

梁卓尧

2022-02-10 09:22:25

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澳洲和新西兰甚至其它英语国家最后的期末考试我们都称为Final，也是一学期下来最辛苦的几天甚至一个月！参加考试并不是大多数人喜欢的事情，而考试期间往往是三个月中压力最大的时期之一。要怎么在Final期间生存下来，或者不掉头发不长痘呢，我们来分析分析~

第一步是确保你了解考试的举行方式和对你的单位的要求。了解考试时间，跟着学校的考试时间和期末评估指南进行合理的复习计划分配，了解你需要知道的一切。

一旦你熟悉了学术方面的事情，你可能仍然需要安抚那些讨厌的神经。幸运的是，有一些久经考验的方法可以放松你的头脑，把压力变成力量，进入考试状态。

保持活跃
你可能听说过内啡肽--由身体产生的用于缓解压力和疼痛的化学物质。当你运动时，你的身体会释放内啡肽，还有多巴胺（帮助你保持动力）和血清素（一种有助于使你感觉良好的激素）。
如果你发现自己被考试前的压力压得喘不过气来，或者在读了几个小时的书后无法集中注意力，那么运动是保持积极性的最简单方法之一。即使是15-30分钟的运动也是有用的，所以在你的学习程序中包括一些 "活动时间"。

重塑无益的想法
虽然参加考试似乎令人生畏，但重要的是要记住，考试不是为了欺骗你或让你出局。专注于消极的自我对话，如 "我准备不足 "或 "如果我失败了，我的生活会被毁掉"，会增加压力和焦虑，并大大影响考试成绩。
通过关注你的能力和设定现实的期望值来重新构建你的想法。把你的考试看作是一个展示你知识的机会。如果你仍然需要一些指导来管理你的自我谈话，请了解如何驯服你内心的批评。

使用SMART目标
如果你对备考感到不知所措，以至于不知道从哪里开始，你可能会发现自己在拖延。为了使一项重要的任务感觉更容易实现，并增加你的成功机会，请设定SMART目标，即。

具体 - 你的目标是什么？列出一个明确的目标清单，反映你想要实现的目标。
可衡量的--你如何能跟踪你的进展？可衡量的目标将帮助你评估你是否实现了你的目标。
可实现的/可达到的--你的计划是什么？考虑到你所拥有的时间和资源，你的目标是否现实？
相关性 - 这个目标对你有什么帮助？
有时限的--你将在什么时候实现这个目标/你将如何知道它已经完成？

善待自己
不要让学习考试耗尽每一个清醒的时间--你仍然需要每天抽出时间做你喜欢的事情。
除了学习之外，优先考虑你生活中的其他领域，将使你成为最好的、有活力的和最快乐的自己，这样你就能以一种富有成效的方式准备考试。

呼吸使人平静
深呼吸是一种简单而有效的方法，可以帮助你感到平静，并控制压力和焦虑。每当你注意到你的压力水平上升时，例如在学习时或考试前，试着做几次深呼吸。

要放慢你的呼吸，吸气数到四，呼气数到六。当你把呼气延长到比吸气长时，你的身体开始开启副交感神经系统，这反过来会使你平静下来。

专注于像呼吸这样简单的事情，有助于通过充当临时和舒缓的分心来那些飞速的想法。使用 "微笑心灵 "等应用程序，找到更多的呼吸练习来帮助你放松，或者使用正念作为指导。

与人交谈
虽然这些策略可以共同帮助你在考试期间控制压力，但如果焦虑是一个持续的挑战，请向家庭成员、朋友或辅导员倾诉你的感受。寻求支持将提醒你，你并不孤单，并可能减轻一些压力。

我们的咨询和心理支持(CAPS)团队向位于澳大利亚的迪肯大学学生提供免费和保密的支持，由技术的心理学家和社会工作者提供。在线预约，进行实时的远程医疗预约。我们还为原住民、护理和助产学院以及医学院的学生提供专业咨询师--你只需在预约时选择你的相关群组。

你可能还会发现 "咨询 "对你有帮助。这个在线资源提供有关情感和心理问题的建议--你可以浏览现有的问题和答案，或者发布你自己的匿名问题，以获得个性化的答复。