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居家学习上网课该如何调节自己

朱睿

2022-04-29 14:51:19

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今天，为你推荐一些居家学习的好帮手，祝你平衡身心，保持积极的心态！

1.适当放松睡觉！抽出时间就是睡。为了达到最佳状态，你需要休息。对于年轻人来说，通常需要 7 到 9 小时睡眠时间。当你感到压力大或全天学习时，很难入睡。利用免费的正念冥想应用程序，在睡觉前放松身心。如果你发现自己脑子里总是胡思乱想，不如在睡前把它写下来。
练习正念！“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是有目的、有意识的关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。每天只需花 10 分钟，坐在椅子上，双脚平放，并保持背部挺直，但不要接触椅背。将手机计时器设置为倒计时 10 分钟。将右手放在左手上，闭上眼睛。有意地放慢呼吸，感受吸气与呼气，以及胸部的缓慢起伏。当意识感到无所适从时，请默许它，并对此发现感到自豪，然后再开始专注于呼吸，由内而外。2.与人倾诉

将内心的担忧表达出来，是缓解焦虑情绪的好办法。如果你想与他人交谈，不妨试试 TalkCampus 应用程序，这是一个一对一心理健康咨询的在线社交网络平台，它可以让你和其他来自悉尼或全球的同学们保持联络~
TalkCampus 应用程序可在一天中的任何时间、世界任何地方为你的心理健康提供免费、即时的支持。在 TalkCampus 上你可以使用匿名，并在安全、有效和激励的环境中获得来自全球同伴的支持。这意味着你无需独自面对，你可以与同龄人谈论你在学习中遇到的忧虑和挑战。当你需要朋友的时候， TalkCampus 就在这里（点击蓝字了解更多信息）。

当然，还有同学们非常熟悉的 PSA （Peer Stuent Avisor）、TAP 等实用工具，

积极锻炼

锻炼！动起来吧——刘耕宏男孩女孩做起来！当然，还有瑜伽、跳操或者玩健身类游戏多种选择。与朋友一起线上相互监督可以使运动变得更加有趣，并提供更多的动力。

每天需要多少运动量呢？研究显示，成年人每周需要至少累积 150 分钟的中度强度或 75 分钟的剧烈体育锻炼，以及每周两天或更多天的肌肉加强活动。
悉尼大学的 Emmanuel Stamatakis 教授和 Kate Ewars 副教授表示，任何活动总比没有好，如果你总是坐着工作，那么每 20 至 30 分钟就应该进行定期休息。此外，你可以利用楼梯、水桶、甚至是自家毛孩子来进行有氧和负重训练