几招教你不再害怕做presentation

引起紧张焦虑的原因是什么？

想要顺利地完成精彩的演讲，首先我们要了解引起大家紧张不安的原因是什么。 一般来说，在公众面前进行演讲时的紧张和不安是大多数人都会经历的心理感受。其实，适度的紧张感反而能够激发我们的潜能，帮助我们更好地完成演讲。然而，如果你的紧张程度超过了一定的界限，那么它将会阻碍你的语言表达和思维活动，影响我们演讲的顺利进行。

造成演讲紧张的原因主要分为以下几种：

过去不成功的演讲经历产生的消极影响
和其他同学或朋友相比觉得自己的表现不尽人意
担心如果演讲失败后的负面影响
非常在意别人的评价
同时，因为对演讲准备的不充分，也会为大家带来紧张不安的感觉：

用最后的时间仓促准备演讲
没有彩排和练习
没有提前思考观众可能会提问的问题
如何来应对演讲和面试时的紧张感

为自己建立一个积极的思考模式

很多同学在紧张情绪的影响下，非常容易产生消极的思考模式。其实，思考模式的转变也能够帮助我们在一定程度上克服紧张焦虑的感觉，找到自信。

如果你经历这以下的负面思考模式，不妨试一试从准备阶段开始就让自己聚焦在整个演讲的积极的方面，你将会看到明显的转变哟～

消极想法 ：“我的演讲一定会非常失败。”

积极想法 ：“我尽力最好自己能做的就可以了。”

消极想法 ：“这一直以来都不是我擅长的，所以我肯定做不好演讲。”

积极想法 ：“之前的失败并不意味着永远会失败。”

消极想法 ：“我要是做不好演讲，肯定会影响到我的总体成绩。”

积极想法：“演讲的成绩只是总成绩的一部分，其它方面还有提升的空间。”

消极想法 ：“他们肯定不会喜欢我的。”

积极想法 ：“如果他们特别不喜欢我，都应该不会让我来参加面试。”

为自己留出足够的时间准备演讲

准备得越充分，在演讲现场你就会越自信。因此，如果演讲对于你来说是一个非常大的心理负担，那么与其逃避拖延到最后一刻，不如尽早开始为自己留出充足的准备时间。

在得知演讲任务的一开始，我们建议你拿出纸和笔将演讲所需要的准备过程进行任务的拆解。然后结合演讲的日期，结合自己的实际情况，为自己制定一个合理的、能够坚持下去的准备计划。

同时，我们建议你将演讲的所有流程在脑海中提前演练一遍。然后找出让你觉得紧张不安的部分，在准备的过程中有针对性地进行侧重。

如果你非常害怕在公众面前进行演讲，那么不妨留出足够的时间进行提前彩排。我们建议你可以找到你的室友或同学，在他们面前进行一次模拟演讲。或者你可以试着用手机将你的演讲过程录下来，然后再通过回放等方式来为自己总结提升的空间。

在准备演讲时，我们也建议你提前就大家可能会提出的问题进行一个准备。这样在提问环节，你会变得更加自信。

演讲当天的注意事项

1, 多数即将演讲的同学都会感到紧张

如文章前面所提到，多数人们在面对公众进行演讲时都会感到紧张。因此，在演讲当天，你要提前接受自己和大多数同学都会感到紧张的这个事实。这样，有了情绪上的心理准备之后，你的整体表现反而会提升很多。

2,继续用积极的思维模式思考

在演讲时，不要提前就对自己的表现下结论。在你没有完成演讲的时候，你是不知道听众对于你的演讲的真实想法的。实际上根据调查，多数听众对于演讲者的表现反馈比演讲者自己对自己的反馈高出很多。因此，在演讲的过程中千万不要自己吓自己，用积极的方式鼓励自己。

3, 学会一些“掩盖”紧张感的小技巧

在演讲过程中，还有一些小的技巧能够帮助我们快速克服紧张感觉。例如放松肩颈部的肌肉，深呼吸以及尽量挺胸等，都能够帮我们“掩饰”紧张的感觉。同时，我们可以通过改变肢体动作和眼睛聚焦的方向来让我们走出思维的僵局。如果在遇到某些部分真的想不起来演讲的思路了，那么我们可以用“提问时间”等方式来为自己争取一些时间整理思路。

4, 避免在演讲当天喝过多的咖啡

过多的咖啡因摄入会让我们心跳加速，增加演讲的紧张感觉。因此，我们建议大家在演讲当天，一定要注意不要空腹喝咖啡。

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