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麻省理工、剑桥学霸都在用的学习法，究竟有多牛

胡春琴

2023-02-28 11:50:45

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新学期伊始，有多少人又立下了“这学期我一定要好好学习”的Flag？

想拿到好成绩，好的学习习惯和学习方法必不可少。

麻省理工学院学士、剑桥大学PhD、《如何学习数学和物理》一书作者Benoît Seron曾分享过一份「任何人都可以使用的、简单有效的」学习方法，相信这份手把手级别的攻略，一定能让你在向学霸进阶的路上大步前行！

01
学习要有主动性

要积极主动，对自己的学习负责
如果你不想学习，那是行不通的，你得要有兴趣和动力
通过做摘要、复述或概括总结的方式来处理材料，而不是机械地抄笔记
通过一节课的学习，争取在课程结束时，可以把课程的主要内容复述出来
给自己增加一些挑战，把无聊的内容变得有趣。 比如给自己计时看看你能多快学完一章？你能找出课文中的不准确之处吗？
教导别人。在教的过程中，完成知识的内化
如果你在学习的过程中没有遇到困难，那么很有可能你的学习效率其实很低 ，这个时候就可以尝试给自己增加认知压力了

02
注意学习的周期性

经过 长时间、反复复习 ，才能达到最好的记忆效果
理想状态下，一个知识点应该按照以下时间间隔重复：20分钟后、一天后、一周后、一个月后、两个月后
每周至少学习六天
每小时学习10次，比连续学习10个小时要好 （学习的效率很重要）

03
去上课也很重要

做笔记，连续不断地记笔记
通过书写来保持注意力的集中，同时也能锻炼自己在考试时写得更快
可以在一开学的时候就公开立一个 “我可以把笔记分享给全班同学” 的Flag，这样可以让你在无形中保证笔记的质量
在 上课前5分钟就开始集中注意力 。可以在心里默默回忆上一节课的主要内容，也可以跟你的同桌复述

全力学习，尽情休息

提前预设好工作和休息的时间
把你的工作时间以两小时为单位，拆分成两大块 ，中间有一次较长时间的休息（大约半小时）
每次可以工作25分钟，休息5分钟
可以用计时器来记录休息时间
休息的时候，可以出去走走、打开窗户、社交、打扫卫生，但是 切记不要玩儿手机，尤其是刷视频
每天都要有充足的睡眠
可以早上起来学习，但一定要给第一节课留出2小时的间隔
根据你自己的学习状态来规划一天，比如你是早上还是晚上效率更高
交替完成需要专注的工作和不需要专注的工作

提前做好规划

前一天晚上计划好第二天要做的事情，一定要控制在六件以内
不要一个小时一个小时地计划 ，因为如果你无法严格地执行，那它就会变得毫无意义且浪费时间
一项一项地完成计划，在完成当前任务之前，不要看其它的
可以参照 「你喜 欢的、学起来困难的、学起来容易的、学起来无聊 的」的学习顺序

06
一些背诵小技巧

首先要充分理解你要背诵的材料
在脑海中形成视觉联想
如果你是学医学、生物学等需要背诵很多材料的专业，可以买一本教你如何高效记忆的书籍，相信我，这一定是非常好的时间投资

07
学习可以从广到精

用跳读、略读的方法快速预习几次，每一次比上一次更慢更仔细
找出每一部分的学习目标，弄清楚这部分试图做什么/回答什么，这有助于你更主动地学习
SQ3R学习法：
Survey（调查）：课文内容是什么？
Question（提问）：本节课回答什么问题？
Read（阅读）：阅读的同时回答前一个问题
Recite（背诵）：背诵前一个问题的答案
Review（复习）
THIEVES学习法：
Title（书名）
Headings（标题）
Introduction（简介）
First sentence of every paragraph（每段话的第一句）
Visuals/Graphs/Tables（图表）
End of chapter questions/problems/exercises（章末问题/练习）
Summarize（总结）

08
应试准备

弄清楚考试范围和重点，并根据他们来制定学习计划
比起只深度复习好某一章，最好广泛地复习每一章
做练习题之前不要偷看答案
模拟练习不及格总好过在真的考试中不及格。所以不要害怕错题，他们才能真正帮助你进步
完成比考试更高难度的练习
浏览其他版本的教科书和习题 ，因为这有可能是你考题的来源

09
建立良好的学习环境

在房间中找一块专门的区域，有条件的可以找一个专门的房间用来学习
可以装饰一些海报和照片让这里变得有趣
所有东西都应该是干净的
把电脑和手机放在另一个房间，将其静音。 如果你自控力不强的话，可以在学习的时候把手机交给其他人保管
白天尽量在明亮的环境下学习
睡前可以把灯光调暗
排除任何其他干扰， 比如音乐、噪音宠物和人。可以用纯音乐来掩盖噪音

吃得健康

一定要吃早饭
吃低碳水、高蛋白的食物。 因为碳水化物会分散你的注意力
自己做饭
不吃垃圾食品
少量或不饮酒

11
强化好的习惯

坐在第一排， 你会不由自主地集中注意力
尽量不在电脑上记笔记，这回分散你的注意力
比起在乎笔记好不好看， 把重点放在内容质量和清晰度上
把大任务分解成小任务以避免拖延
尽早解决焦虑，如果你出现了情绪方面的问题，尽早寻求专业人士的帮助

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