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留学在外感到孤独想家怎么办？

李嘉

2023-04-21 13:47:48

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来到异国他乡留学，开启人生新旅程，相信同学们都会感到期待又兴奋。但离开了熟悉的家乡，来到一个陌生的国度学习和生活，难免会想家或感到孤独，甚至可能会感到抑郁。这些都是正常的现象，只要这些心理情绪得到恰当的疏导，同学们就能够更好地适应留学生活。

01 如何应对孤独情绪？

离开熟悉的舒适圈，来到异国他乡这一全新的环境，你是否会感到巨大的孤独感笼罩着你，觉得无人倾诉？

当你感到孤独时，战胜自我、勇敢迈出第一步去主动和他人交流是非常重要的。与其放任自己沉溺在孤独中，不如试着立刻采取行动去克服孤独。

下面这些方法也许会对你有所帮助：

1 照顾好自己

保证充足睡眠，好好吃饭，保持活跃。

2 保持联系

和国内的家人、朋友多交流，和他们聊聊你的感受。

3 和身边的人交流

很多留学生和你一样初来乍到，可以主动地和他们打招呼，友好交流。

4 寻找趣味相投的朋友

例如参加某项体育运动、文化团体、小组活动或志愿服务。或请老师、学生顾

问或朋友帮你报名参加运动队、社团或志愿活动。

Tips： 真诚的与朋友们交往，时间会让友谊之花慢慢盛开~

02 正确对待想家的情绪

想家是很正常的情绪，思念故乡、想念旧友的想法可能会表现为伤心流泪、愤怒和焦虑，感到麻木或没有动力。不必苛责自己，相信随着时间的流逝，你会发现自己渐渐能够更好地适应这里的生活。

下面这些方法也许会对你有所帮助：

1 提醒自己已经很厉害了

从熟悉的环境来到一个陌生的国度开始奋斗，你已经完成了一项很厉害的挑战，接下来要做的只是慢慢熟悉这里。

2 认识新朋友

这会有助于排遣自己的情绪，增强认同感。你可以先和班级、学习小组的同学们熟悉起来。

3 保持运动

运动真的能让你拥有好心情，哪怕只是在外面散散步。

4 和国内的家人和朋友保持联系

微信等社交媒体软件可以让你们随时随地分享生活。

5 规律生活

坚持做自己喜欢的事，保持规律的生活，确保一日三餐正常饮食并保证充足睡眠。要记得远离酒精和毒品。

Tips：要记得常常鼓励自己，告诉自己想家是非常正常的，这并不意味着什么失败。

03 如何处理不当的抑郁情绪

如果你持续感到情绪低落，难以处理所有事，你可能需要一些帮助。这种情况通常被称之为抑郁，但因为抑郁症患者看起来与常人无异，所以经常遭受误解和忽视。

以下是抑郁症的常见表现：

①总是感到悲伤

②对日常活动失去兴趣、无缘无故地哭

③感到烦躁、担心或焦虑、神色倦怠

④感觉生活没有意义、无法集中注意力、睡眠或进食困难、没有动力

⑤不想见朋友

⑥有自杀倾向

如果你有这样的感受持续超过两个星期，应该尽快和朋友、学生顾问，老师或医生谈谈，越快越好。借助帮助，才能让你及时从中恢复。

Tips：你可能会觉得向别人寻求帮助难以启齿，尤其是当你身处异国他乡。实际上，大多数新西兰人都不忌讳谈及抑郁症和心理健康问题。新西兰著名的全队橄榄球（橄榄球在新西兰是全民运动，类似乒乓球在中国的地位）运动员 John Kirwan 曾著书讲述自己的抑郁症经历，所以即使是国家英雄、全黑队员，也要与抑郁症抗争。记住，你并不孤单。有了适当的帮助，你一定会好起来的。

04 如何得到帮助？

如果你感到想家、孤独或抑郁的情况一直没有得到改善，与他人聊一聊可能会对你有所帮助。

和国内的家人朋友时常沟通，坦诚地告诉他们你的感受。和你信任的人长谈一场可以帮助你看透事件本质，从而少走弯路。

如果你不想和朋友或家人交流的话，尝试和周围的人（如老师、学生顾问或导师）或者和医生沟通可能会对你有所帮助。他们会帮助你找到能帮你的人。新西兰所有的大学都有保密咨询服务，心理咨询很有可能包含在学生保险里。此外，很多社区服务也能提供免费的保密咨询服务，心理咨询师不会把你的信息告诉其他人。

05 遇到紧急情况该怎么做？

如果发生紧急情况、伤害事件，或者你十分担心自己或他人的安全，请立即拨打111呼叫救护车，或立即前往最近医院的事故和急诊科（A & E)。你也可以给你所在地区的卫生委员会的心理健康危机评估小组打电话求助。