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适合留学生的健身计划、营养建议和健身房选择如下：
健身计划
确定目标：
增肌
减脂
提高体能
增强柔韧性
制定计划：
每周至少3-5次锻炼，每次30-60分钟。
力量训练：每周2-3次，针对全身的主要肌肉群。
有氧运动：如跑步、游泳或骑自行车，每周2-3次，每次30-60分钟。
伸展运动：每次锻炼后进行，以提高柔韧性和减少受伤风险。
示例周计划：
周一：力量训练（胸、肩、三头肌）
周二：有氧运动（跑步）
周三：力量训练（背、二头肌）
周四：休息或轻度活动（如瑜伽）
周五：力量训练（腿、核心）
周六：有氧运动（游泳）
周日：休息或轻度活动（如散步）
营养建议
均衡饮食：
确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
选择全谷物、新鲜水果和蔬菜、瘦肉、低脂乳制品和健康脂肪（如坚果、橄榄油）。
定时定量：
尽量保持每天三餐定时定量，避免暴饮暴食。
水分补充：
每天至少喝8杯水，保持水分平衡。
避免垃圾食品：
减少高糖、高盐和高脂肪食品的摄入。
北京站
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赵方贤
