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留学刚到美国，怎样倒时差？

谢文强

2018-10-06 21:09:36

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中国留学要适应的东西有很多，比如生活上、学习上等等。倒时差就是其中最明显的一个东西。美国和中国的生物钟是完全相反的，所以初到美国倒时差就成了很让人头疼的一个问题。

倒时差是旅行过程中不可避免的一件事,因为时差不仅意味着地域的明显变化,也影响着人体的生理机能。要知道,让身体立刻做几小时甚至十几小时的调节是痛苦的,那么,当想要长途旅行时,应如何快速倒时差,让自己可以有充沛的精力及时享受异国他乡的美景、美食呢?

出发前保证睡眠质量

首先,在长途飞行的前一周就要开始调整自己的睡眠方式,根据自己航班的飞行情况,调节自己的睡眠,能够减轻时差带来的问题。

一般情况下,如果目的地与出发地时差超过4小时,最好在出发前的三四天便开始调整睡眠时间,如果旅游目的地在西边,则每天晚睡晚起,刚开始晚一两个小时,再逐渐增加到三四个小时;若向东飞行,则每天早睡早起。

![](https://r.sinaimg.cn/large/article/a9ca235c8f47e92c09abb7075033)

此外,平常还要 坚持运动 ,这样可有效避免因人体免疫力下降而加剧时差带来的不适感。

其次,在预订机票时注意出发的时间,最理想的出发时间莫过于飞机起飞的时候正好是晚间,然后一觉醒来又正好是落地时间。需要提醒的是,如果是夜间飞行,最好让自己在飞机上睡一觉。如果没有睡着,那么最好在天亮之前睡一个小时,否则落地后会出现超重的反应。

有驴友建议,难以入睡的旅客,可以 利用机上饮食来调节 ,例如高碳水化合物的食物有蛋糕、甜食等含糖多的食物,虽说能振奋人的精神,但由于其在新陈代谢的过程中消耗能量比较多,人在吃了这些食物一两个小时后便会有疲倦想睡觉的感觉。

饮食调节亦有助倒时差

饮食对于倒时差也是极为重要的。有驴友建议 ,在乘机前三天,增加食量,早中餐以高蛋白食物为主

如肉类、豆制品、蛋类,晚餐则以高碳水化合物为主,如面食、大米、甜点和土豆等。

乘机前两天,减少食量,三餐均以低热量食物为主,

如蔬菜、水果、清肉汤等。

乘机前一天食谱与乘机前三天相同,乘机当天食谱则与乘机前二天相同 。此外,乘机期间应 多喝水 ,尽量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性饮料。到达目的地后也不能一下吃得过饱,以免增加胃部负担,从而加剧时差带来的不适感。

![](https://r.sinaimg.cn/large/article/c4a34bc33f22c3ace2b5fe4b39b930)

调慢手表做心理暗示

时差不适应并不是单纯的生理现象,

心理暗示对人体生物钟的影响也很大 。有的人到了别的时区依然不把表上的时间调成当地时间,心理上没有及时转换过来,总是不由自主地想,现在国内应该是什么时间。心理暗示会影响褪黑素的分泌,如果总在想,现在在国内是晚上了,应该睡觉了,就会感到更加疲劳,从而增加了人体适应新作息时间的难度。因此,当飞机降落时,

别算计时间

,直接按当地的作息时间安排生活,这样有助于在心理上尽快适应新的时间。与此同时,在目的地不要老想着国内时间,应尽量安排一些参与性较强、使人兴奋的活动,让自己尽快忘掉时差的存在。喜欢看时间的人,则不妨自欺欺人一下,把手表调慢或调快几小时,这样的暗示也是有一定作用的。

![](https://r.sinaimg.cn/large/article/e8f084c7c9c36536f44c475bf2e40ee)

在旅游目的地多晒太阳

前面说过,人的生物钟中枢会定时释放出一种叫做褪黑素的物质。褪黑素会提示人体应该休息了,降低大脑神经的兴奋度,减缓新陈代谢,促使人进入睡眠状态。同时,褪黑素也会受到外界刺激的影响。当光线强烈时,褪黑素分泌得少;光线转暗时,褪黑素分泌就比较旺盛,所以人在阴暗的环境下容易产生睡意。因此,在到达目的地后,白天应尽量在光线明亮的地方活动或休息。有研究表明,

晒太阳是调节生物钟的最佳方法。

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