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考试季—不妨从管理“能量”开始

张良丹

2020-01-04 14:08:03

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是你吗？Final一到，临时抱佛脚的同学一定不在少数，作业也拖到ealine的时候交，天天电影开趴不停息，看书复习的30分钟像经历了一场炼狱。从小考到大的我们，仿佛积累了好多经验！但是为什么有些同学挑灯夜读，登分夺秒，仿佛final不过都是老天爷的错，又为什么有些学生宠辱不惊，电视剧一集不落却门门A？请注意！同学，你需要“能量管理”了

请注意！同学，你需要“能量管理”了

如果你了解马拉松就会知道，马拉松其实是一场体能拉锯战，前半段遥遥领先的运动员未必能是全程的胜者，那么对于马拉松运动员来说，体能管理尤为重要。而对于学生而言，备考，更是一场能量管理运动。

《哈佛商业评论》曾刊登过一篇文章《管理能量，而非时间》。文章告诉我们：延长工作时间的方法不可取，一个核心得到问题是时间是有限的资源，而能量不同。能量在物理学中的定义是“工作时的能力”；对于人类来说，能量主要来自4个源泉：身体，情绪，思维和精神。每一个能量源泉都能系统的为我们增加并定时补充能量，而这需要我们形成特定的习惯—有意识的按照严格的时间表安排日常活动，同时尽快将他们转变为无意识的，自动反应的行为。

那么该如何进行能量管理呢？

一，保持健康的身体

我们都知道阴阳不良，缺少运动，睡眠与休息不足就会降低人们的基础能量水平，降低专注力和控制情绪的能力。但是由于生活要消耗精力的事情实在太多，很多人都无法将健康有益的行为坚持下去，

研究发现，间或休息一下回复能量，就能提高和稳定工作效率，休息的质量比时间更为重要。看书复习的时候累了的话，不妨花15分钟看看自己喜欢的视频，听听音乐，也可以到处走走呼吸新鲜空气

二，保持优质的情绪

不管外部压力有多大，你知道能控制好自己的情绪，就能提高能量的质量。其实你会发现，在自己的情绪往积极的方向发展的时，往往就是效率最高的时候，除了注意身体的健康时，也要时刻记得提醒自己关注自己的情绪健康哦，

以下有几个有效的小妙招，帮助你提高积极情绪的意识：

1，碰到不如意的事情时，先深呼吸，不要说话让自己一会儿之后再尝试沟通

2，向自己以及他人表达赞赏。真诚的赞赏不仅是一种礼貌，也会给自己积极的暗示。

3，尝试使用积极表达法。情绪决定语言，丹语言也可以反作用于情绪。不论在那种情形下，都要记得讲那些最充满希望，最令人振奋的故事——前提是不否认或粉饰事实。

三，保持专注的思维

在应对一大推任务时，必须同时着手处理，但实际上这样会降低工作效率；但如果你能在90-120分钟之内集中全部精力去做一件事，然后好好休息一下，接着再权利投入下一项任务，你的效率就会高很多。比如复习时，将收集调成静音，设置一个90分钟的闹钟，将自己的精力全部集中于这一套题，这一本书，这一个论文板块上，不需要全部完成所有内容，时间到了之后给自己15分钟的休息时间，再继续。

调动大脑能量的另一种方式，是系统的专注能够带来长远优势的活动。对于挑战性强的工作，如果事先没有安排好时间，人们往往会避而远之，或者到了最后关头才匆忙应付。备考就是一个知识重新整合的过程，将任务分解之后逐一击破，不可心急。

四，充沛的精神

若人们的日常活动和工作，与他们最为珍贵的，能够给予自己意义感和使命感的东西保持一致，精神能量就会发挥作用。我们从小到大，这一生都是在考试中度过，不管是在校园里社会上都会有考卷，你知道自己目前经历的都是必然，所以放平心态，祝所有学生不管是校园里还是以后踏入社会，都能拿到自己满意的分数。

希望大家都能把自己能量放在对自己有意义的事情上，做好能量管理，享受积极的人生。

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