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一、有意识控制自己的信息源
持续不断和突然发生的信息会让人感到担忧，因此要避免观看、阅读可能会使自己感到过分焦虑或困扰的信息。但在疫情期间掌握必要的信息也是必须的，这样才能保护自己和家人，建议在有选择的特定时间和特定渠道寻求信息更新，一天一两次足矣。除了看看《纽约头条》和当地疫情官方网站，再跟群里的朋友聊聊天，建议剩下的时间就是上网课、读书、写点文章和做点自己感兴趣的事。
二、照顾好自己的身体
宅在家中很容易放纵自己，引起生物钟紊乱而影响身体健康。隔离期间一定要列好自己的学习和休息计划，通过有规律的生活让心情恢复平静。运动不仅仅可以增强身体免疫力，也可以调整心情，可以在室内原地高抬腿跑步或者做做瑜伽，从而缓解大脑疲劳和情绪困扰。如果学习累了，心情烦躁，就深呼吸，做些伸展运动或冥想。总之，要饮食健康，定期运动，并保证充足的睡眠，要避免饮酒和尝试其它不良生活习惯。
三、花一些时间在自己喜欢的事情上，让自己放松
过多地忧虑未来并不能解决问题，要专注于当下，让自己处于一种平静轻松的状态。很多人选择听一些舒缓的音乐，品品茶，做一些正念冥想，对于缓解情绪困扰非常有益处。我倾向于你选择自己的一个爱好，譬如做做饭，拍拍视频，研究一下咖啡，在水中种洋葱，整理一下房间，或者做一个手工。今天我和妈妈在院子里种了香菜，并根据网上的介绍做了一个生态瓶。在网上发现了一个克服焦虑和担忧的“苹果apple”模型，也分享给你：
acknowlege:从心理上感知和接受目前纽约的疫情发展状况。
pause:不要再像疫情开始时那样害怕和担忧，静下心来，就像你自己说的一样，病毒没有长翅膀，只要做好隔离和洗手，你会很安全，中国的成功抗疫经验也证明了这一点。
pull back: 告诉自己担忧和焦虑只是一种感觉和想法，它不代表事实。疫情的升级和消亡都需要一些时间，相信政府会采取必要的措施，没有必要担心。医院一线医生和护士的付出和牺牲是最大的，我们不要给她们添乱。
let go: 放开思想和自己的感觉，相信世界的不确定性是常态，一切都会像风和云一样飘走，不必过分去关注它们。
explore:关注当下，把自己的感觉放在身边的事物之上，体会自己的呼吸和感觉，这就是正念修炼状态。
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王云珠
