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随着作业提交截止日和考试的临近，同学们在学期期末可能会感到压力。但这并不一定都是坏事。无论你已经通过在整个学期中做笔记并坚持阅读来进行备考，还是学习进度已经落后，需要进行最后一刻的冲刺，考试焦虑都可能会给你带来压力。
学习克服考试焦虑
考试焦虑是一种焦虑症状，它会影响你在考试中的表现，还可能会导致情绪或身体不适、注意力不集中以及情绪低落。考试焦虑的症状表现在多方面，比如从手掌出汗到胃痛等等。
减少考试或测验带来的考试焦虑的最好办法是尽可能地做好考试准备。有一件事你可以主动去做，那就是主动与你的老师或助教联系，更多地了解对于考试，你可以期待什么。但是，如果已经到了考试的前一天，请完成一套考试样题或者在与考试一样的环境中练习答题。在考试当天或者完成考试后，请同学们参考以下一些技巧来缓解焦虑。
考试当天
◉ 在考试前要吃好
◉ 提前到达考场
◉ 考试前做一些让自己放松的事情，比如冥想或散步
考试期间
◉ 放慢节奏，注意呼吸
◉ 在开始答题前，如果考试说明对你有帮助的话请仔细阅读，花一点时间浏览一下试卷的全部内容再开始答题
◉ 在整个考试中控制好自己的答题节奏，注意每部分答题所花费的时间
考试后
◉ 总结经验。什么让你感到？什么不能让你感到？
◉ 记下哪些方法可以减轻你的焦虑
◉ 提醒自己：培养强大的考试技巧是一个缓慢且稳步提升的过程
什么因素让你增加考试焦虑？
◉ 担心之前几场考试的成绩
◉ 追求完美
◉ 总是想其他人对你的考试成绩或考试结果的期望
◉ 过于关注你的考试分数
◉ 对自己产生消极的想法，老是假设自己考得不好
焦虑管理策略
焦虑是正常的经历。你可以采取以下几项措施来减轻考试焦虑：
掌心遮盖方法
将手掌放在眼前，盖住眼睛，如果你愿意的话可以闭上眼睛，专注你理想中的安全和放松的地方。在你的脑海中，将自己停留在这个地方15至30秒。轻松呼吸，享受放松。
深呼吸
深呼吸并保持三秒钟。一次呼出所有的气息，让头部、下巴和肩膀自然下垂。将气息贯穿你的下巴、脖子和肩膀，然后再次呼气进入放松状态，重复这个循环一次或两次。
用心呼吸
专注你的鼻孔；注意吸入的冷风和呼出的热风经过鼻孔时的感觉。注意空气与皮肤接触时的感觉。留意你的呼吸是快还是慢，深还是浅，粗糙还是平滑。
无论你是否正在制定计划为考试做好心理准备，还是为朋友和家人在考试期间提供支持，花20分钟通读一遍“如何在大学考试和测试中获得成功”这样的资源都会对你有所帮助的。这些资源既可以减轻考试压力，又可以帮助你获得一些学习技巧。
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刘惜秋
