托福考试前如何避免紧张？

是不是心里堵得慌？胃里还很不舒服？

出汗、心悸、坐立难安……

这不一定是你的健康状况出了问题。如果你的日历提醒你明天就要考试，那如上症状说明你正在经历恼人的考前焦虑症。虽然这不是非常严重的疾病问题，但如果不能很好地调节，影响休息，则容易导致考试发挥失常，是误事也误人哪！

所以今天就要跟大家聊聊几个小招数，来帮助大家更好地克服考前焦虑，助各位才子佳人能在考前调整好心情。

简单讲，这个招数叫做aware，聪明的你一定忍不住读了出来。这些字母分别代表的是acknowlege, wait & watch, actions, repeat, en. 我们来分别看看。

acknowlege

随着考试时间的临近，倒计时带来的压迫感会越来越重，而这时大部分同学都会选择尽力忽略这种感觉，把自己埋在单词书或者tpo中，心想：只要自己再多复习一点，就能更加轻松应对考试。

如果你有上述行为和心境，说明你没有正视自己的焦虑，所谓的“没有多大点事儿”说的就是这种尝试忽略自己感受的心态。然而，想要解决问题，就必须先承认问题的存在。认知自己正处于一种焦虑状态，是解决其的第一步。

作为家长，也要尽量顾及孩子此时的情绪，不要过分施压，尝试用以下方法引导孩子。

wait& watch

当你认识并承认了自己的考前焦虑时，首先要做的就是什么都不做，静心观察，但在此我们强调的并不是真的什么都不做，闲着瞎晃，而是如何通过一些方法和导向仔细剖析自己的心理状态。

大家可以尝试问问自己以下几个问题：

我现在有什么感受？（紧张、焦灼、难过、低落……）

1-10分，这些感受的程度分别是几分？

我的这种感觉是什么颜色的？是什么形状的？

……

比如，小新同学即将要参加第四次托福考试，现在他可能感到紧张、难过和无助；这三种感觉分别是7分、4分和5分；紧张让他感受到了一张紫色的网，难过使他觉得是一片灰色的海，而无助则像一片漆黑的球体 ……

聪明的伙伴一定发现了，我们在这儿更多关注的是自己的感受，而不是诱因与可能会发生的不好的结果。这样做的目的是正确地把自己的注意力引向自己的心理状态，而不是只担心不确定的未来，从而加重焦虑情绪。如果情况允许，可以在的地方躺着，闭上眼睛去冥想这些问题。

当然作为家长，也可以与孩子聊聊这种焦虑的感受，鼓励孩子讲出自己的心声。通俗地讲：憋着会出事儿的。

actions

承认状态并详细描述了自己的心理活动后，有一些方法可以帮我们减低上述的各种情绪：

1. 深呼吸：非常老套但有用的方法，关注自己的呼吸长短和频率：呼/吸气后憋住四秒钟再吸/吐气；

2. 闭上眼睛：当你处在辅导书、单词本、电脑等资料中时，这些物品会加重焦虑的刺激，闭上眼睛可以让你暂时隔绝自己。当然，你也可以借此机会把书桌收拾干净，或者出门去公园走走；

3. 转移注意：仔细听一首歌里的鼓点并尝试跟着打节拍，练习一个角度的投篮好多次，尝试观察时钟里秒针的跳动……这些事可以让你关注在一个很细的点上，你焦虑的症状便会退居其次；

4. 适量运动或按摩：慢跑三公里或者去做个头部按摩，运动产生的内啡肽和按摩时对肌肉的放松都有助于保持心情的愉悦；

5. 做“白日梦”：想象自己最开心或者最想体验的经历，最想去的地方……

repeat

说到这儿，机智的你一定又发现了：上述的所有方法和考试都没什么关系。没错，只要出现考前焦虑，往往意味着考试时间很临近了，而此时想通过临时抱佛脚来让自己好过很不现实。

因此，最重要的是调整好心态，并以做我们能做的和该做的事情来面对考试。如果以上方法都不奏效，那就多重复几遍吧！

en

当你的心情较为放松且并不焦虑时，可以考虑在考前练习两篇听力，熟悉英语的发音；或者录几道口语题以让自己更流利；亦或是翻翻课堂的笔记，看看有没有什么遗漏的知识点。切记，题量一定要适中，只有保持好愉悦的心情和充沛的精力，我们的潜能才能极大的发挥。

最后，祝愿各位伙伴们都能达到自己的理想分数，早日与托福分手！

以上有问题，欢迎咨询咨询。