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心理调适是用科学的方法对个体的认知、情绪、意志、意向等心理活动进行调整，以保持或恢复正常状态的实践活动。来到新的国家，面对新的生活，种种未曾意料到的问题和困难可能会一个接一个地出现，让你疲于应付。那么该如何应对这些心理问题呢?
一、认知扭曲产生的非理性信念的几种表现
1.在生活中，所有和自己接触的人都必须始终真心地喜欢我，赞成我。
2.我必须在各个方面都有能力和成就，或者至少在某些重要方面有真才实学，否则，我毫无价值。
3.伤害我或做坏事的人都是坏的或邪恶的人，他们必须受到严厉谴责和惩罚。
4.任何事情的发展都应当和自己所期待的一样，否则生活就是可怕的、恐怖的、甚至是灾难性的。
5.人的不幸绝对都是外界造成的，我无法控制自己的悲伤、忧愁和敌意。
6.生活中有些事情是危险可怕的，因此我必须全力思考对策，如临深渊。
7.回避生活中的难题和责任要比正视它们更容易。
二、心理异常表现
不良情绪的状态
1.你是否觉得自己难以集中精力，做事不是拖到ealine*后一刻就是敷衍了事?
2.你是否发现自己无缘无故的发脾气，或者因为鸡毛蒜皮的小事抓狂?
3.你是否对一切都失去了兴趣，哪怕美食也没法让你提起精神?
4.你是否夜不能寐，一丝光亮或一缕微响都让你从浅梦中惊醒?
这一切都可能是不良情绪的征兆，孤身在外，要学会觉察自己的不良情绪。
焦虑的表现
回想过去的一周，你是否有过类似的体验?
1.比平常容易紧张或着急
2.心里烦乱或觉得惊恐
3.无缘无故感到害怕
4.脸红发热
5.容易衰弱和疲乏
6.做恶梦
7.吸气呼气都感到很困难
如果最近的一个星期里，你有相当多的时间或者绝大多数时间，甚至全部时间都有上述的体验，你要意识到：我这是焦虑了!
如何进行自我心理调适?
1.保持情绪稳定。要关注教育部门及学校正式发布的相关信息，保持正常心态。要避免接触社会一些不良负面信息。特殊时段，我们要调整好心态，保持阳光、向上的心理。
2.保持健康的作息。保持健康睡眠节律，早睡早起，半夜不要看手机。保持健康饮食。家长可根据孩子不同的年龄段适当教给孩子一些必要的防护知识。即使不出门，也要注意个人卫生。
3.坚持每天锻炼。选择适合自己的室内运动，如广播体操、太极拳、街舞、瑜伽等。可以使用运动或健身app（软件），同学之间远程约好一起锻炼。
4.保持课内课外学习。利用各种网络课程资源，制定每日学习计划，完成家庭作业，充实自己的生活。
5.提高信息判断能力。不信谣、不传谣,不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。
6.寻找支持。可以与家人一起做家务和聊天。聊天的主题丰富一些, 不要只聊疫情。通过远程方式与不能见面的朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。
7.思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
如果你现在出现了强烈的焦虑、恐惧等情绪且无法自我调节时，建议去寻找专业心理咨询人员的帮助。
王玲老师擅长英国预科、本科、硕士及博士留学申请及签证规划，如今身为金吉列出国留学英爱部资深留学规划师，以高申请成功率、高签证通过率及优质服务获得公司、学生和家长们的认可。 更多关于英国留学的问题可以联系我详细了解！
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王玲
