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暑假都开始了，开学还会远吗？万里迢迢江水未曾能把我阻拦，而时差就却先把千千万万学生难住了。
众所周知地球根据自转，被划分为24个时区，当我们从一个时区跨越到另一个时区时就会产生时差。无论是商务旅行还是出国读书，当你往东或者往西飞行一定距离，都会需要调整时差。时差会影响人体生物钟的习惯、节律，产生一系列生理紊乱现象；睡眠、消化系统、体温，甚至激素分泌都会受时差的影响。在落地后的前几天，容易出现失眠、早醒或者嗜睡;日间疲劳、不适感;便秘或者腹泻等肠胃问题;甚至出现情绪改变;严重的时候甚至会导致时差症。
不过一般来说，1-2个小时的时差在人体生理上不会明显反应出来，3个时区以上的飞行才会对人们造成影响。
在广大赴英留学生远走他乡之前，来看看如何有效调整时差，适应新环境呢？
方法一：飞机上多睡觉
长时间飞行会使人疲惫，所以在飞机上能睡就睡，睡得越好时差所带来的痛苦反应就越少。
方法二：调整饮食
在bbc纪录片中有提到，在暂停饮食16小时后，食物钟就会接管大脑的睡眠控制，并在下一次饮食开始时重置你的作息。
所以，在抵达目的地后的首个早晨，向前计算16个小时，不要进食任西；并且在16个小时的后6小时，尽量保持处于睡眠状态；在抵达目的地后，在平常起床时间起床，然后吃一顿丰盛的早餐。
方法三：控制光线，保证睡眠
人体的困倦清醒除了生物钟控制，还被一种叫褪黑素的激素影响，而褪黑素的分泌多少往往受至于外界光线，光线强烈则减少，反之则增加。清晨人醒来的原因，就是视网膜细胞受到了外界光线的变化，进而影响了褪黑素分泌。拉好窗帘，准备一个眼罩，可以提高你的睡眠质量。
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孙亚倩
