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如何改掉拖延的习惯

刘颖辉

2021-10-28 10:06:54

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如何改掉拖延的习惯

这是一个晴朗的星期五早上，时间飞逝。在规定的截止日期之前，你有大量的任务要完成，同时你在诅咒自己没有早点开始任务。

拖延症是我们人陷入的陷阱。您可能熟悉承认自己必须完成某事的感觉，但您并没有早点开始任务，而是整天胡闹直到最后一分钟。在最坏的情况下，工作永远不会完成。如果我们不比拖延症“更聪明”，那就完全是两败俱伤的局面。

很可能你现在正在拖延某件事。也许，您甚至在阅读这篇文章的同时避免了其他重要的琐事。作为学生，我们更容易拖延，因为我们总是被各种要完成的任务和作业压得喘不过气来，在忙碌的日程安排之间有 5 分钟的休息时间让人感觉很幸福。这最终导致我们避免必要的家务。

拖延症对我们有什么影响

拖延的学生会经历更高程度的挫败感、内疚、压力和焦虑——在某些情况下会导致严重的问题，如自卑和抑郁。最近的一项研究表明，长期拖延可能会使人们更容易患上严重的健康问题，如心血管疾病和高血压。当我们拖延时，我们大脑的某些部分实际上认为我们正在推迟的任务以及伴随而来的另一边等待我们的负面情绪实际上是其他人的问题。更糟糕的是，我们在压力中做出深思熟虑的、面向未来的决定的能力更差。

我们如何避免拖延

掌握避免拖延的艺术已成为一项不可避免的工作。直觉告诉我们，多任务处理是对抗感官弹幕的最佳方式，但科学告诉我们并非如此。人类的大脑一次只能处理一件事，即使当我们认为自己在处理多项任务时，我们的大脑实际上也在像频闪灯一样以微小的方式从一个项目跑到另一个项目。一次完成多项任务会让我们感到不知所措，最终导致拖延。

想想远足大井洞山；这不是儿戏，而是当你开始从最看到景色，感受新鲜空气，当你到达目的地时，你会有一种成就感。试着关注结果，而不是到达那里的旅程！这样你就可以停止过度思考，并能够面对你的恐惧。

在不确定的时期内，在家学习和工作已成为几乎每个人的“新常态”。从床上滚下床，穿着睡衣搬到沙发上学习的想法可能曾经听起来像梦想成真。您可能已经通过了现实检查，因为您意识到您正在阅读的 Netflix 系列比作业和讲义要多。尝试为每天准备一个待办事项清单，并在完成某些任务后犒劳自己。

与他人沟通任何困难。沟通/外化可以帮助您致力于近期目标，您还可以了解其他人的观点。

梅尔罗宾的5秒法则！

如果您有为某个目标采取行动的冲动，则必须在5 秒内进行身体移动，否则您的大脑将开始倾向于拖延。这种技巧可以让您的大脑消除阻碍您表演的疑虑、恐惧和情绪。很多人陷入了“有一天，我会整理我的笔记”或“我最终会做历史作业”的循环。现实是，“有一天”和“最终”永远不会到来。如果您有作业到期，请争取提前一两天完成。

在开始工作之前摆脱所有潜在的干扰是很重要的，这样你就不会在任务中途不必要地偏离轨道。如果您倾向于接听过多的电话和消息，请在做作业时将手机设为飞行模式。不时地从学校作业中进行精神呼吸是很重要的。在学习了大量时间后，休息 30 分钟。听音乐、散步、洗衣服或在膝上尖叫——任何可以让您专注于工作并让您放松的事情。

你压力越大，完成工作就越困难。浪费时间因为一周前没有开始写那篇 1000 字的文章而对自己大吼大叫只会让你感到筋疲力尽。它也会给你带来压力，很可能让你无法在规定的时间内完成你的任务。

避免制定冗长、杂乱无章的待办事项清单。这只是为失败做准备。相反，创建子类别，如'Home'、'Work'、'Family'和'Fun'并尝试每天从每个列表中划掉一些条目。早上给自己制定一个计划，首先选择最困难的任务。一旦你吃过早餐并完全醒来，你会在早上精力充沛。一旦完成，您会感觉更好，然后您可以在一天的剩余时间内继续执行一些更简单的任务。

一年后，你会希望你从今天开始

最后，它归结为采取行动。你可以做所有的战略制定、计划和假设，但如果你不采取行动，什么都不会发生。不管你在拖延什么，如果你想完成它，你需要控制自己并去做。

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