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不知不觉，马上就要进入2021年第2学期末了，这也意味着不少同学面临着两周内要交好几项大作业，或是在准备期末考试，每学期的最后两三周都是神经最紧绷的时候，可能每天都要与不同课程单元的同学及组员进行交流，或是发邮件询问老师的反馈。
如果大家仍在为学业焦虑，不妨学着放松一下。10月是心理健康月 (Mental Health Month)，有效的自我关心措施非常有助于我们的身心健康，也能够帮助我们减少生活、学习、工作及人际关系中带来的各项压力。
以下几个小步骤或许能帮助你缓解压力，舒缓情绪：
■ 每天给自己定3个小目标：不需要是宏伟计划，可以只是一些轻而易举就能完成的事情，不会占用太多的时间，但是也可以让你有一种完成任务的满足感。
■ 你要知道，拒绝别人的请求并不代表自私，你不需要感到自责。
■ 稍微偷懒打个盹，不要设置闹钟，自然醒的小憩会让你的身体与大脑都得到足够的放松。
■ 如果你对自己每天的开销感觉有些难以控制，可以设定一个金额并开始尝试记账，你也可以在手机上下载一些软件作为辅助。
■ 在你的每日时间安排上空出一小段时间作为个人休息时间 (me time)，你可以用这个时间给自己整理接下来的计划，做一天的反馈思考或者就是单纯的让大脑放空，咸鱼几分钟。
■ 当你完成一项任务的时候，记得给自己一点鼓励或肯定。
■ 注意一下自己感到压力时会有什么表现，比如情绪化，容易发脾气，疲惫或者莫名的生气伤心。当你出现这些表现的时候，你可以考虑给自己一点个人休息时间，做一下自我调节。
当然，以上是如何缓解压力，但是你也可以通过一些方式避免压力：
精神方面Sensory
■ 避免人群以及嘈杂的环境；
■ 听一些能让你放松的歌曲；
■ 找块干净的地方躺几分钟；
■ 在黑暗的房间里点一根你喜欢的香薰蜡烛，进行冥想；
■ 喝一杯喜欢的饮品。
身体方面Physical
■ 按摩；
■ 晒会儿太阳，温暖一下；
■ 早睡早起，有一个规律的作息；
■ 做有用的情绪舒缓活动，如和宠物玩耍或是喝一杯热茶；
■ 在床上尽情的翻滚；
■ 好好地洗一个热水澡，吹干头发然后穿上你觉得最舒适的睡衣；
■ 试着烘焙些点心，虽然不是专业人员，但是烘焙能让你暂时忘记烦恼；
■ 做一些伸展运动，把压力都甩出去！
除了以上这些自我调节小技巧以外，如果你有学业或是个人生活中的困扰，也可以去各个学校的健康咨询服务处寻求帮助。
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宋青瑾
